滑雪技巧初学者双板

重心居中，外脚承重，适度分离，两板平行。

一、八字蹬坡。最基础的八字蹬坡是要学会的，这个动作可以让你穿着板子上坡，是双板滑雪必备动作。两只滑雪板呈倒八字、立内刃，直线向山上登坡，每次蹬地，惯性会让雪板前进一段，所以这个时候不要着急碰或换腿，让雪板带着你滑一段，明显感觉速度慢下来后，再换另外一只脚。

二、直滑降。一定不要因为害怕往后倒或往后坐。克服恐惧心理，是练习这个动作的主要原因。越害怕的时候越要提醒自己的小腿要靠在雪鞋上，身体垂直雪面。笑氏伍

三、犁式滑降/刹车。犁式滑降可以帮助初学者很好地控速，首先保持好滑雪正确姿态，同时转动脚踝让雪板呈八字型，使雪板前窄后宽，板头尽量保持一拳头间距，不要太宽，更不能碰到一起。双腿各自承载50%的压力，雪板会带你自然滑行，到缓坡的时候雪板会自然停止。等熟悉了犁式滑降，就可以练习犁式刹车，在犁式滑降的基础上，把板子内侧的雪刃立起来，双脚同时快速往外蹬，这时雪刃搓雪的阻力会让速度慢下来。

正确摔倒/起身姿势。当发现前方有人但自己速度太快，躲避不及时又没办法减速时核则，一定要先蹲下，再往身体侧边倒下，这样能有效避免韧带、肌肉拉伤。起来时雪板头不能朝向山下，因为在你起身的过程中，雪板还会往下滑。正确做法是把雪板横过来，用单侧手撑地，全身协调用力就能起来。

错误的做法：千万不要往后坐，或者倒地，因为这样你的身体会呈M性状，不但不会停止，还会持续往下滑，这样韧带、肌肉很容易拉伤。

双板滑雪有哪些需要知道的动作要领？

1、初学时首先要熟悉雪具，学会穿雪靴踏雪板，双脚在雪板上同肩宽站立，体验重心前后移动的感觉；然后原地试着走两步，跺跺脚，或者跳一跳，也能验证雪板穿得对不对；接着可以试试原地下蹲，或者单腿站立看看都有什么不一样的感觉。

2、滑雪前的热身必不可少！可以腿部不动上身左右扭动腰，或者双臂随意摆动活动一下各个关节；腿部的拉筋也是有必要的，时不时地压压腿，对于腿部力量的协调和保护也是有益的。

3、学会用雪板横着走路！初学时少不了碰到走坡面，这种横着走的方式能让你比较轻松地上坡还不容易摔倒，如果有条件可以找个小坡专门练练，也能让你更加熟悉雪及雪道；另外就是要学会侧面摔倒，并学会站立起来，这个有条件也要专门练一下最好。记住重心尽量前移就能避免大多数的摔倒情形。

4、初学时只能在初级道练习，而很多雪场的初级道运输工具都是拖迁，这个方式对腿部力量的消耗比较大，能不用就不用，而魔毯就比拖迁强多了，缆车方式是最好的，坐缆车的同时还可以按摩一下腿部肌肉。因为腿部力量一弱，动作就会发硬变形，这些都是受伤的前兆，应极力避免。

5、滑雪是个由上而下的运动，不使劲都会越来越快，因此刹车是必学技。学滑雪首先应学会犁式刹车(可以网上找相关视频)，可在初级道中级道使用，但随着技术的提升，速度的加快，就必须学会平行刹车。平行刹车是上高级道必备的技术，从犁式刹车转到平行刹车并不难，多多练习就可以学会。

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